पोटभर जेवल्यानंतरही वारंवार भूक लागते? ‘ही’ कारणे असू शकतात; दुर्लक्ष करू नका

Health Tips : सकाळी भरपेट नाश्ता केल्यानंतरही तासाभराने काहीतरी खावेसे वाटते? दुपारचे जेवण झाल्यानंतरही संध्याकाळ होण्यापूर्वीच भुकेची जाणीव होते? अधूनमधून असे होणे स्वाभाविक आहे. मात्र, पुरेसे जेवण करूनही सतत भूक लागत असेल किंवा दिवसभर वारंवार काहीतरी खावेसे वाटत असेल, तर त्यामागे केवळ कमी खाणे हे कारण असेलच असे नाही.

आपण काय खातो, किती झोपतो, किती पाणी पितो आणि दिवसभरातील दिनचर्या कशी आहे, याचाही भुकेवर परिणाम होतो. त्यामुळे सतत भूक लागत असल्यास आपल्या आहाराच्या सवयी आणि जीवनशैलीकडे लक्ष देणे गरजेचे आहे.

आहारात प्रथिने आणि तंतू कमी आहेत का?

जेवणात प्रथिने आणि तंतुमय पदार्थांचे प्रमाण कमी असल्यास पोट भरल्याची भावना फार काळ टिकत नाही. पांढरा ब्रेड, मैद्याचे पदार्थ, बिस्किटे, मिठाई किंवा इतर रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त असल्यास काही वेळाने पुन्हा खावेसे वाटू शकते.

डाळी, कडधान्ये, अंडी, पनीर, दही, भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य आणि सुका मेवा यांचा संतुलित आहारात समावेश केल्यास तृप्ती अधिक काळ टिकण्यास मदत होऊ शकते.

अपुरी झोपही वाढवू शकते भूक

झोप आणि भूक यांचा जवळचा संबंध आहे. नियमितपणे अपुरी झोप घेतल्यास भूक आणि तृप्ती नियंत्रित करणाऱ्या शरीरातील प्रक्रियांवर परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे दिवसभर अधिक खाण्याची इच्छा होऊ शकते. विशेषतः जास्त उष्मांक असलेल्या पदार्थांकडे ओढ वाढण्याची शक्यता असते.

तहानेला आपण भूक समजत आहोत का?

काही वेळा शरीराला पाण्याची गरज असतानाही भूक लागल्यासारखे वाटू शकते. विशेषतः उन्हाळ्यात, जास्त घाम येत असताना किंवा व्यायामानंतर असे होऊ शकते.

दोन जेवणांच्या मध्ये अचानक काहीतरी खावेसे वाटल्यास आधी थोडे पाणी पिऊन काही वेळ थांबून पाहता येईल. मात्र, खरोखर भूक लागली असेल तर केवळ पाणी पिऊन ती दाबणे योग्य नाही.

हेही वाचा –  MPSC विद्यार्थ्यांच्या आंदोलनाला मोठे यश; सचिव महेंद्र हरपाळकर यांची बदली

तणावामुळेही वाढू शकते खाण्याची इच्छा

मानसिक ताण, चिंता, कंटाळा किंवा भावनिक अस्वस्थता यामुळे प्रत्यक्ष शारीरिक भूक नसतानाही काहीतरी खावेसे वाटू शकते. याला अनेकदा भावनिक खाण्याशी जोडले जाते.

दुसरीकडे, व्यायाम किंवा शारीरिक श्रम अचानक वाढले असतील आणि त्यानुसार शरीराला पुरेशी ऊर्जा मिळत नसेल, तर वारंवार भूक लागणे ही शरीराची वास्तविक गरजही असू शकते.

सतत भूक लागणे कधी गंभीर ठरू शकते?

असामान्य किंवा सतत वाढलेली भूक काही वैद्यकीय कारणांशी संबंधित असू शकते. मधुमेह, अतिसक्रिय थायरॉईड किंवा काही औषधांच्या परिणामामुळेही भूक वाढू शकते.

विशेषतः वाढलेल्या भुकेसोबत कारण नसताना वजन कमी होणे, जास्त तहान लागणे, वारंवार लघवी होणे, सतत थकवा जाणवणे, हृदयाची धडधड वाढणे, जास्त घाम येणे किंवा हात थरथरणे अशी लक्षणे दिसत असतील, तर डॉक्टरांचा सल्ला घेऊन वैद्यकीय तपासणी करणे महत्त्वाचे आहे.

त्यामुळे पोटभर जेवल्यानंतरही वारंवार भूक लागत असेल, तर त्याकडे केवळ खाण्याची सवय म्हणून दुर्लक्ष करू नका. आहार, झोप, पाणी, तणाव आणि शारीरिक हालचाली यांचा आढावा घ्या. भूक सतत वाढलेली राहिल्यास किंवा इतर लक्षणे जाणवत असल्यास त्यामागचे कारण जाणून घेण्यासाठी वैद्यकीय सल्ला घेणे योग्य ठरते.

महाईन्यूज-X वर फॉलो करा : महाईन्यूजला instagram वर फॉलो करा