जेवणानंतर फक्त 10 मिनिटे चालण्याचा मोठा फायदा; रक्तातील साखरेपासून पचनक्रियेपर्यंत फायदेशीर

Post Meal Walk: जेवण झाल्यानंतर अनेकांना आळस किंवा झोप येते. त्यामुळे काही जण लगेच आराम करण्यास प्राधान्य देतात. मात्र, जेवल्यानंतर लगेच निष्क्रिय न राहता केवळ 10 मिनिटे हलके चालण्याची सवय आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. भोजनानंतरची हलकी शारीरिक हालचाल रक्तातील ग्लुकोजची वाढ नियंत्रित ठेवण्यास तसेच शरीर सक्रिय ठेवण्यास मदत करू शकते.

रक्तातील साखरेची वाढ नियंत्रित ठेवण्यास मदत

जेवणानंतर शरीरातील ग्लुकोजचे प्रमाण वाढते. अशावेळी हलक्या गतीने चालल्याने स्नायूंना ग्लुकोजचा वापर करण्यास मदत होते. त्यामुळे रक्तातील साखरेत होणारी अचानक वाढ काही प्रमाणात कमी होण्यास मदत मिळू शकते.

202 मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका समीक्षा आणि मेटा-विश्लेषणात भोजनानंतर हलक्या स्वरूपाची शारीरिक हालचाल केल्याने रक्तातील ग्लुकोजच्या वाढीवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, असे आढळून आले. त्यामुळे जेवणानंतर बराच वेळ एकाच जागी बसून राहण्यापेक्षा काही मिनिटे चालणे अधिक उपयुक्त ठरू शकते.

पचनक्रियेलाही होऊ शकतो फायदा

जेवल्यानंतर हलके चालल्याने शरीराची हालचाल वाढते. यामुळे पचनसंस्थेला आधार मिळू शकतो आणि अन्न पुढे जाण्याच्या प्रक्रियेस मदत होऊ शकते. जेवणानंतर पोट जड वाटणे किंवा अस्वस्थता जाणवत असल्यास हलकी वॉक काही प्रमाणात आराम देऊ शकते.

मात्र, वारंवार अॅसिडिटी किंवा अॅसिड रिफ्लक्सचा त्रास होत असल्यास केवळ चालण्यावर अवलंबून न राहता डॉक्टरांचा सल्ला घेणे योग्य ठरते.

सुस्ती आणि झोप कमी करण्यासाठीही उपयुक्त

विशेषतः जड जेवणानंतर अनेकांना अचानक आळस किंवा झोप येते. अशावेळी काही मिनिटे हलके चालल्याने शरीर सक्रिय ठेवण्यास मदत होऊ शकते. त्यामुळे जेवणानंतर लगेच झोपण्याऐवजी थोडा वेळ चालणे ही चांगली सवय ठरू शकते.

हेही वाचा –  To The Point | ‘डच्चू’ नव्हे, संघटनात्मक फेररचना; प्रशांत शितोळेंची महापालिका निर्णयप्रक्रियेत भूमिका कायम

दिवसातील शारीरिक हालचाल वाढवण्याचा सोपा मार्ग

दिवसातील दोन किंवा तीन प्रमुख जेवणांनंतर 10-10 मिनिटे चालल्यास रोजच्या दिनचर्येत सहज अतिरिक्त शारीरिक हालचाल समाविष्ट करता येते. ही सवय दीर्घकाळ कायम ठेवल्यास जास्त वेळ बसून राहण्याचे प्रमाण कमी करण्यासही मदत होऊ शकते.

सुरुवात कशी कराल?

जेवणानंतर लगेच वेगाने चालण्याऐवजी आरामशीर गतीने सुरुवात करा. सुरुवातीला 10 मिनिटे हलके चालणे पुरेसे आहे. शरीराला त्रास जाणवत असल्यास किंवा कोणतीही वैद्यकीय समस्या असल्यास व्यायामाची पद्धत आणि कालावधी डॉक्टरांच्या सल्ल्याने ठरवावा.

महत्त्वाचे: जेवणानंतर 10 मिनिटांची वॉक आरोग्यासाठी उपयुक्त सवय ठरू शकते; मात्र वजन नियंत्रण किंवा एकूण आरोग्यासाठी केवळ एवढीच हालचाल पुरेशी नाही. संतुलित आहार, नियमित व्यायाम आणि पुरेशी झोप यांचाही तितकाच महत्त्वाचा वाटा आहे.

महाईन्यूज-X वर फॉलो करा : महाईन्यूजला instagram वर फॉलो करा