वीकेंडला हेवी वर्कआउट करताय? सावधान! ऑफिसमध्ये दिवसभर बसून काम केल्याने खांद्यांना होऊ शकतो त्रास

Health Tips : फिट राहण्यासाठी जीममध्ये वर्कआउट करणे किंवा वीकेंडला बॅडमिंटन, टेनिससारखे खेळ खेळणे अनेकांच्या दिनक्रमाचा भाग बनले आहे. मात्र, सोमवार ते शुक्रवार ऑफिसमध्ये खुर्चीवर बसून काम केल्यानंतर शनिवार-रविवारी अचानक हेवी वर्कआउट करण्याची सवय खांद्यांच्या आरोग्यासाठी त्रासदायक ठरू शकते. दिवसभर लॅपटॉपसमोर बसून राहिल्यानंतर अचानक जड वजन उचलणे किंवा हात वारंवार डोक्याच्या वर नेण्याच्या हालचाली केल्याने खांद्यांवर अतिरिक्त ताण येऊ शकतो.

व्यायामामुळे फिटनेस सुधारत असल्याचा आनंद घेताना खांद्यांच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष होण्याची शक्यता असते. सुरुवातीला जाणवणारी वेदना किंवा हात वर उचलताना होणारा त्रास सामान्य समजून टाळल्यास समस्या वाढू शकते. त्यामुळे डेस्क जॉब करणाऱ्यांनी वीकेंडला व्यायाम करताना योग्य काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे.

आठवडाभर बसून काम केल्यानंतर अचानक हेवी वर्कआउट का टाळावे?

आठवडाभर डेस्क जॉब केल्यामुळे शरीराची हालचाल मर्यादित होऊ शकते. अशा परिस्थितीत अचानक एक तास बॅडमिंटन खेळणे किंवा जीममध्ये जड वजन उचलणे हा शरीरासाठी मोठा बदल ठरतो. बॅडमिंटन आणि टेनिस खेळताना हात वारंवार डोक्याच्या वर उचलावा लागतो. या हालचालींमुळे खांद्यांवर ताण येऊ शकतो.

शरीर या हालचालींसाठी पुरेसे तयार नसताना अचानक जोर लावल्यास खांद्याच्या स्नायूंना किंवा संबंधित ऊतींना दुखापत होण्याची शक्यता वाढू शकते. त्यामुळे व्यायामाचा कालावधी आणि तीव्रता आपल्या क्षमतेनुसार ठरवणे आवश्यक आहे.

जुन्या फिटनेसच्या आधारावर व्यायाम करू नका

पूर्वी नियमित व्यायाम करत असलात, तरी दीर्घ विश्रांतीनंतर लगेच पूर्वीइतकाच व्यायाम करणे योग्य नाही. काही वर्षांपूर्वी सहज करता येणारा व्यायाम आजही तितक्याच क्षमतेने करता येईल, असे नाही. विशेषतः थकवा जाणवत असतानाही व्यायाम सुरू ठेवल्यास खांद्यांवरील ताण वाढू शकतो.

त्यामुळे दीर्घ विश्रांतीनंतर व्यायाम पुन्हा सुरू करताना कमी तीव्रतेने सुरुवात करा. शरीराची क्षमता आणि व्यायामानंतर जाणवणारा थकवा लक्षात घेऊन हळूहळू व्यायाम वाढवा.

हेही वाचा –  SIR मतदारयादीतील चुका शोधणाऱ्या सॉफ्टवेअरची माहिती देण्यास निवडणूक आयोगाचा नकार; AI वापरावरही मौन

वर्कआउटपूर्वी वॉर्मअप करायला विसरू नका

व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी थेट जड वजन उचलण्याऐवजी योग्य वॉर्मअप करा. बॅडमिंटन किंवा टेनिस खेळण्यापूर्वी केवळ धावण्यावर भर न देता खांदे, हात आणि शरीराच्या इतर संबंधित भागांचाही वॉर्मअप करा.

दीर्घ विश्रांतीनंतर व्यायाम सुरू करताना त्याचा कालावधी आणि तीव्रता टप्प्याटप्प्याने वाढवा. आठवड्याच्या इतर दिवशीही चालणे, हलका व्यायाम आणि नियमित हालचाल यांचा दिनक्रमात समावेश करा.

पुश-अप्स, प्लँक्स किंवा छातीचे व्यायाम केल्यानंतर खांद्यांनाही ताण येऊ शकतो. त्यामुळे सलग दिवस तीव्र व्यायाम करण्याऐवजी शरीराला पुरेशी विश्रांती द्या आणि व्यायामाच्या प्रकारांमध्ये योग्य समतोल ठेवा.

खांद्यांच्या वेदनांकडे दुर्लक्ष करू नका

व्यायामानंतर थोडा थकवा किंवा स्नायूंमध्ये जखडल्यासारखे वाटणे सामान्य असू शकते. मात्र, प्रत्येक वेळी हात वर उचलताना, चेंडू फेकताना किंवा बॅडमिंटन खेळताना वेदना होत असतील, खांद्यांमध्ये अशक्तपणा जाणवत असेल किंवा हात फिरवताना त्रास होत असेल, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका.

अशी लक्षणे जाणवल्यास त्रास वाढवणारा व्यायाम थांबवा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तीव्र वेदना, हात हलवता न येणे किंवा अचानक सूज येणे यांसारखी लक्षणे असल्यास तातडीने वैद्यकीय तपासणी करून घ्या.

महाईन्यूज-X वर फॉलो करा : महाईन्यूजला instagram वर फॉलो करा