जगभरातील लाखो लोकांना तणावामुळे मानसिक आरोग्याचा सामना करावा लागतो. लोकांना नैराश्याच्या (Anxiety) समस्या मोठ्या प्रमाणात होतात. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (WHO) च्या मते, नैराश्य आणि चिंता यामुळे जगभरात दरवर्षी 1 ट्रिलियन डॉलरची उत्पादकता कमी होते. या सतत बदलणाऱ्या जगात, महिलांच्या खांद्यावर जबाबदारीचे ओझे, घरगुती हिंसाचार आणि जागरूकतेचा अभाव यामुळे चिंतेशी संबंधित समस्या उद्भवू शकतात. तुम्ही तुमच्या चिंतेसाठी व्यावसायिक मदत घेऊ शकता किंवा तुमच्या दिनचर्येत खालील बदल करून मदत मिळवू शकता. तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याची काळजी घेतल्यास तुम्हाला बरे होण्यास मदत होऊ शकते. (Anxiety Tips Are you also suffering from anxiety Do this remedy to get relief health update nz)
1. स्वत: ची काळजी
स्वतःची काळजी घेण्यासाठी, तुम्हाला आनंद देणारे काहीही केले पाहिजे. चिंतेमुळे होणारे परिणाम कमी करण्यासाठी, दररोज किमान एक सकारात्मक क्रियाकलाप करण्यासाठी स्वतःसाठी वेळ काढणे फार महत्वाचे आहे. स्वत: ची काळजी वेगवेगळ्या लोकांसाठी भिन्न गोष्टी असू शकते, परंतु काही सामान्य उदाहरणांमध्ये व्यायाम, चांगली पुस्तके वाचणे किंवा मित्र आणि कुटुंबासह वेळ घालवणे समाविष्ट आहे.
2. कॅफिनचे सेवन मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा
कॅफिनचा लहान डोसमध्ये उर्जा आणि सतर्कतेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो परंतु जास्त प्रमाणात सेवन केल्यावर चिंता निर्माण होऊ शकते, ज्यामुळे चिडचिड, डोकेदुखी आणि झोपेचा त्रास होऊ शकतो. कॅफिनचे सेवन दररोज 400 मिग्रॅ आणि वापरकर्ता गर्भवती असल्यास 200 मिग्रॅ पेक्षा कमी ठेवावे.
3. भरपूर झोप
झोपेची समस्या हे चिंतेचे एक सामान्य लक्षण आहे. खरं तर, सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD) असलेल्या अर्ध्या लोकांना झोपेचा त्रास होतो. झोपेची समस्या ही चिंतेची पूर्ववर्ती आणि प्रकटीकरण असू शकते. तुम्हाला झोपेचा त्रास होत असल्यास, कॅफीन, अल्कोहोल आणि निकोटीन टाळणे मदत करू शकते. चांगली झोप ठेवा. वेळापत्रकानुसार रहा, झोपण्याच्या एक तास आधी सोशल मीडिया, न्यूज बुलेटिन आणि स्क्रीन टाळा.
4. ध्यान करा
माइंडफुलनेस, योगा आणि ताई ची यासारख्या ध्यान तंत्रे तुम्हाला तणावमुक्त करण्यात मदत करतात. अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नियमित ध्यान केल्याने चिंताग्रस्त लोकांना मदत होते. सेरोटोनिनसारख्या न्यूरोट्रांसमीटरमुळे ध्यान प्रभावित होते, कारण मेंदूचा भाग ध्यानाशी संबंधित आहे.
5. थेरपिस्टचा सल्ला घ्या
विविध कारणांमुळे चिंतेने ग्रस्त असलेल्या अनेक स्त्रिया मदतीसाठी पोहोचू शकत नाहीत. जर तुम्ही तुमच्या चिंतेचा सामना करण्यासाठी इतर मार्गांनी प्रयत्न केले असतील आणि तरीही तुम्हाला वाटत असेल की ते काम करत नाहीत किंवा पुरेसे नाहीत, तर थेरपिस्टची मदत घेणे थांबवू नका. काही स्त्रिया व्यावसायिक मदतीशिवाय बरे होऊ शकत नाहीत. मदत हातात असेल तर एकट्याने दुःख करण्यात अर्थ नाही. चिंतेसाठी प्रसिद्ध आणि यशस्वी उपचारांमध्ये संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT) आणि माइंडफुलनेस-आधारित तणाव कमी करण्याचे कार्यक्रम समाविष्ट आहेत.
