परंतु तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाही कारण जर तुम्ही देखील बट फॅट कमी करण्याचे मार्ग शोधत असाल, तर कार्डिओ आणि लेग एक्सरसाइज हे कर्व्ही बटच्या चाव्या आहेत. जर तुम्हालाही त्रास होत असेल तर, आमच्याकडे बट फॅट जलद कमी करण्यासाठी व्यायाम आहेत. आपल्या शरीरात अशी काही समस्या आहेत जिथे चरबी जमा होत राहते. कितीही केलं तरी कमी व्हायचं नाव घेत नाही. त्यापैकी एक म्हणजे बट फॅट .
हे तुमच्या शरीराच्या खालच्या भागाला टोनिंग करण्यास मदत करते.
हे करण्यासाठी, पायांमध्ये 4 फूट अंतर ठेवून सरळ उभे रहा. श्वास सोडताना उजव्या पायाची बोटे 90 अंशांच्या अंतराने उजवीकडे वाकवा आणि डावा पायही 45-60 अंशांच्या कोनात उजवीकडे वाकवा. उजवा गुडघा समांतर होईपर्यंत वाकवा. नंतर श्वास सोडताना डोके वाकवून छाती मांड्यांवर आणून विश्रांती घ्या. हात सरळ ठेवून दोन्ही हात जोडून शरीराचे संपूर्ण वजन उजव्या पायाकडे वळवा. आता हळूहळू डावा पाय मागे हवेत वर करा. त्यानंतर संतुलन साधल्यानंतर हात पुढे आणि पाय मागे पसरवा. त्यानंतर, श्वास सोडताना, डावा पाय जमिनीच्या दिशेने आणा. आता हाच व्यायाम दुसऱ्या पायानेही करा.
हे करण्यासाठी, आपल्या गुडघ्यावर बसा. नंतर कंबरेपासून मागे वाका. आता आपल्या हातांनी पायांच्या घोट्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. मान आणि डोके मागे टेकवा. कंबरेच्या भागाला हलकेच दाबा. सामान्यपणे श्वास घ्या आणि काही सेकंद या स्थितीत रहा. मग पायांच्या घोट्यांवरून हात काढा आणि आराम करा. ही प्रक्रिया पुन्हा करा.
हा व्यायाम केल्याने पोट, कंबर, नितंब आणि मांड्यांची चरबी कमी होते. तसेच, पाठीचा कणा तसेच पाठीचे स्नायू मजबूत होण्यास मदत होते.
हे करण्यासाठी, टेबल पोझमध्ये आपले हात आणि गुडघे टेकवा. उजवा गुडघा कपाळाकडे आणताना आणि मणक्याला गोलाकार करताना श्वास घ्या. श्वास सोडताना उजवा पाय वरच्या दिशेने छताच्या दिशेने न्या. मणक्याचे कमान करा आणि छताकडे पहा. नंतर एक श्वास घ्या आणि पाय 4-8 वेळा वर उचला. सोडण्यासाठी, टेबल पोझमध्ये गुडघा परत जमिनीवर खाली करा. दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
चेअर पोज हा एक व्यायाम आहे जो संपूर्ण शरीराला, विशेषतः मांड्या आणि नितंबांना टोन करतो. यामध्ये तुम्ही खुर्चीवर बसणार असल्याप्रमाणे मागे बसणे समाविष्ट आहे, परंतु तुमचे स्नायू स्थिर आणि मजबूत असतील अशी स्थिती राखणे.
नितंब-रुंदीपेक्षा किंचित रुंद पाय आणि आपल्या बाजूला हात ठेवून सरळ उभे रहा. श्वास घ्या आणि कानाजवळ हात वर करा, मनगट आणि बोटांनी सरळ आणि समांतर वाढवा. खांदे खाली आणि पाठीचा कणा तटस्थ ठेवा. श्वास सोडताना गुडघे वाकवून मांड्या आणि गुडघे समांतर ठेवा. नितंबांवरून किंचित खाली या आणि खुर्चीवर बसल्यासारखे बसा. 30 सेकंद ते 1 मिनिट प्रतीक्षा करा. नंतर सामान्य स्थितीत परत या.
