हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी आहारात करा या पदार्थांचा समावेश; कॅल्शियमच्या नैसर्गिक स्रोतांची माहिती

Bone Health Tips  : निरोगी आयुष्यासाठी मजबूत हाडे आणि योग्य स्नायूंचे कार्य महत्त्वाचे आहे. शरीरात कॅल्शियमची कमतरता असल्यास हाडांच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. काही लोकांना पाठदुखी, थकवा किंवा स्नायूंशी संबंधित त्रास जाणवू शकतो. दीर्घकाळ हाडांची घनता कमी झाल्यास ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढू शकतो. या स्थितीत हाडे कमकुवत होऊन फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता वाढते.

कॅल्शियमची कमतरता झाल्यास काही व्यक्तींमध्ये स्नायूंना गोळे येणे किंवा मुंग्या येणे अशी लक्षणे दिसू शकतात. मुलांमध्ये गंभीर कमतरतेचा परिणाम हाडांच्या वाढीवर आणि दातांच्या आरोग्यावर होऊ शकतो. मात्र, ही लक्षणे केवळ कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळेच होतात असे नाही. त्यामुळे त्रास जाणवत असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

कॅल्शियमचे प्रमाण वाढवण्यासाठी आहारात घ्या हे पदार्थ

आहारातून कॅल्शियम मिळवण्यासाठी अनेक नैसर्गिक पर्याय उपलब्ध आहेत. आहारात विविध पदार्थांचा समतोल समावेश केल्यास हाडांच्या आरोग्यास मदत होऊ शकते.

१. हिरव्या पालेभाज्या

काही हिरव्या भाज्यांमध्ये कॅल्शियम असते. त्यामुळे पालक, शेवग्याची पाने आणि इतर हिरव्या भाज्यांचा आहारात समावेश करता येतो. भाज्यांमधील कॅल्शियमचे प्रमाण आणि शरीराला त्याचा किती उपयोग होतो, हे भाज्यांच्या प्रकारानुसार बदलते.

हेही वाचा –  प्रदीप पुर्णेकर हत्या प्रकरणात मुख्यमंत्री फडणवीसांची कुटुंबीयांशी भेट

२. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ

दूध, दही आणि चीज हे कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत. नियमित आहारात या पदार्थांचा योग्य प्रमाणात समावेश केल्यास शरीराला कॅल्शियम मिळण्यास मदत होते.

३. तीळ आणि गूळ

तीळ हे कॅल्शियमचा एक स्रोत आहेत. तिळाचे लाडू किंवा तिळाची चटणी आहारात समाविष्ट करता येते. गुळातून काही प्रमाणात लोह मिळू शकते; मात्र गूळ हा कॅल्शियमचा प्रमुख स्रोत नाही.

४. नाचणी

नाचणीमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण चांगले असते. नाचणीची पेज, इडली, डोसा किंवा भाकरी अशा विविध प्रकारे तिचा आहारात समावेश करता येतो.

५. लहान मासे

काही लहान मासे हाडांसह खाल्ले जातात. अशा माशांमधून कॅल्शियम मिळू शकते. मात्र, सर्व माशांमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण सारखे नसते.

६. सोया उत्पादने

सोयाबीन, टोफू आणि कॅल्शियमयुक्त सोया दूध हे आहारातील उपयुक्त पर्याय आहेत. काही सोया पदार्थांमध्ये फायटोइस्ट्रोजेन्स असतात. मात्र, ते शरीरातील इस्ट्रोजेनची कमतरता निश्चितपणे भरून काढतात किंवा हाडांची झीज थांबवतात, असे म्हणता येत नाही.

७. मांसाहारी सूप

मांसाहारी आहार घेणारे व्यक्ती विविध प्रकारचे सूप आहारात घेऊ शकतात. मात्र, मांस किंवा हाडांपासून तयार केलेल्या सूपमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण निश्चित किंवा पुरेसे असेलच असे नाही. त्यामुळे कॅल्शियमसाठी त्यावर एकट्याने अवलंबून राहू नये.

हाडांच्या आरोग्यासाठी संतुलित आहार महत्त्वाचा

हाडांच्या आरोग्यासाठी केवळ कॅल्शियम पुरेसे नसते. व्हिटॅमिन डी, प्रथिने आणि इतर पोषक घटकही महत्त्वाचे असतात. नियमित संतुलित आहार, योग्य शारीरिक हालचाल आणि आवश्यकतेनुसार वैद्यकीय तपासणी यामुळे हाडांचे आरोग्य जपण्यास मदत होऊ शकते.

कॅल्शियमची कमतरता असल्याची शंका असल्यास स्वतःहून सप्लिमेंट घेण्याऐवजी डॉक्टरांच्या सल्ल्याने तपासणी आणि उपचार करावेत.

महाईन्यूज-X वर फॉलो करा : महाईन्यूजला instagram वर फॉलो करा