एका आठवड्यात १ किलो वजन कमी करायचंय? रोज किती पावले चालावीत; जाणून घ्या कॅलरीचं गणित!

नवी दिल्ली : वजन कमी करण्यासाठी जिममध्ये तासन्तास घाम गाळण्यापेक्षा नियमित चालणे हा अनेकांसाठी सोपा आणि सोयीस्कर पर्याय ठरतो. चालण्यामुळे कॅलरी खर्च होण्यास, हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास आणि शारीरिक हालचाल वाढविण्यास मदत होते. मात्र, एका आठवड्यात एक किलो वजन कमी करण्यासाठी नेमके किती पावले चालावे लागतात? याचे उत्तर प्रत्येक व्यक्तीचे वजन, चालण्याचा वेग, आहार आणि दैनंदिन हालचालींवर अवलंबून असते.

१ किलो वजन कमी करण्यासाठी किती कॅलरींची तूट आवश्यक?

साधारणपणे एक किलो शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी सुमारे ७,७०० कॅलरींची तूट आवश्यक असल्याचा अंदाज वापरला जातो. या गणितानुसार, एका आठवड्यात एक किलो चरबी कमी करण्यासाठी दररोज सुमारे १,१०० कॅलरींची तूट निर्माण करावी लागेल. मात्र, प्रत्यक्ष वजनातील बदल यापेक्षा वेगळे असू शकतात. शरीरातील पाण्याचे प्रमाण, चयापचय आणि आहारातील बदल यांचाही वजनावर परिणाम होतो.

दररोज २२ ते २७ हजार पावले चालावी लागतात का?

सामान्य अंदाजानुसार, दर एक हजार पावलांमागे सुमारे ४० ते ५० कॅलरी खर्च होऊ शकतात. या हिशेबाने केवळ चालण्याद्वारे एका आठवड्यात एक किलो वजन कमी करण्यासाठी दररोज सुमारे २२ हजार ते २७ हजार पावले चालावी लागण्याचा अंदाज मांडला जातो.

मात्र, हा आकडा सर्वांसाठी लागू होत नाही. शरीराचे वजन, चालण्याचा वेग, जमिनीचा प्रकार आणि व्यक्तीची शारीरिक क्षमता यांनुसार कॅलरी खर्च बदलतो. एवढ्या मोठ्या प्रमाणात चालण्याचा अचानक प्रयत्न केल्यास पाय, स्नायू आणि सांध्यांवर ताण येऊ शकतो. त्यामुळे सुरुवातीपासूनच इतके पावले चालण्याचे लक्ष्य ठेवणे टाळावे.

हेही वाचा –  पदवीधर आणि शिक्षक मतदारसंघात महायुतीचाच विजय होणार! चंद्रकांत पाटलांचा ठाम विश्वास

आहार आणि चालण्याचा समतोल साधा

वजन कमी करण्यासाठी केवळ चालण्यावर अवलंबून न राहता आहारातही योग्य बदल करणे महत्त्वाचे आहे. गोड पदार्थ, साखरयुक्त पेये आणि अतिरिक्त कॅलरी असलेले पदार्थ मर्यादित करणे, तसेच संतुलित आहार घेणे फायदेशीर ठरू शकते.

दररोज १० हजार पावले चालणे हे काही लोकांसाठी चांगले उद्दिष्ट ठरू शकते; मात्र प्रत्येकासाठी हाच आकडा आवश्यक नाही. आपल्या सध्याच्या हालचालींच्या तुलनेत पावलांची संख्या हळूहळू वाढवावी. वजन कमी होण्याचा वेग व्यक्तीनुसार बदलत असल्याने १० ते १५ दिवसांत एक किलो वजन कमी होईल, याची हमी देता येत नाही.

वजन कमी करण्यासाठी या टिप्स ठरतील उपयुक्त

वेगाने चाला: आपल्या क्षमतेनुसार वेग वाढवल्यास कमी वेळेत अधिक कॅलरी खर्च होऊ शकतात.

चढणीवर चालण्याचा पर्याय निवडा: शरीराला झेपत असल्यास चढणीवर चालल्याने व्यायामाची तीव्रता वाढते.

पावले हळूहळू वाढवा: अचानक मोठे लक्ष्य ठेवण्याऐवजी सध्याच्या क्षमतेनुसार चालण्याचा कालावधी वाढवा.

चालण्याचा वेळ विभागा: एकाच वेळी दीर्घकाळ चालण्याऐवजी सकाळी, दुपारी किंवा संध्याकाळी लहान सत्रे घेऊ शकता.

पुरेशी झोप घ्या: नियमित झोप आणि विश्रांती शरीराच्या पुनर्प्राप्तीसाठी महत्त्वाची आहे.

पाणी पुरेसे प्या: चालण्यापूर्वी आणि नंतर शरीरातील पाण्याचे प्रमाण योग्य ठेवा.

महाईन्यूज-X वर फॉलो करा : महाईन्यूजला instagram वर फॉलो करा