हेल्थ डेस्क। महाईन्यूज ।
शरीर निरोगी आणि संतुलित ठेवण्यासाठी झोप घेणे फार महत्वाचे आहे. दिवसभर शांत आणि तीव्र झोप तणाव दूर करण्यास आणि थकवा दूर करण्यास मदत करते. झोपेचा कालावधी शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या विश्रांतीसाठी महत्वाचा असतो.
एम्सचे डॉ. केएम नादिर म्हणतात की, जर तुम्हाला बराच वेळ झोप येत नसेल तर तुम्हाला थकवा, दिवसा झोप येणे, अस्वस्थता तसेच अचानक जास्त वजन कमी होणे किंवा वजन वाढणे यासारखे त्रास होऊ शकतात. करू शकता.
डॉ. लक्ष्मीदत्त शुक्ला म्हणतात की, एखाद्या व्यक्तीला 7 ते 9 तासांची झोपेची आवश्यकता असते, परंतु बर्‍याच कारणांमुळे ती झोपू शकत नाही आणि आजकाल ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. . परंतु चांगली गोष्ट अशी आहे की काही पदार्थ असे आहेत की ते खाल्ल्याने झोपेची समस्या दूर होईल. हे नैसर्गिक पदार्थ खाल्ल्यास चांगली आणि खोल झोप येण्यास मदत होईल.
केळी
केळी हे मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम सारख्या स्नायू शिथिल खनिजांचे उर्जा घर आहे. जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर त्यावर मात करण्याचा हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. यात कार्बोहायड्रेट्स भरपूर असतात जे ट्रिप्टोफॅन बनविण्यात मदत करतात. ट्रिप्टोफेन एक अत्यावश्यक अमीनो ॲसिड्स आहे जो शरीरास मुख्यतः मूड आणि झोपेचे नियमन करणारी सेरोटोनिन सारखी मेंदू-सिग्नलिंग रसायने बनविण्यात मदत करतो.
बदाम
झोपेच्या अगदी आधी किंवा दिवसाच्या कोणत्याही वेळी मुठभर बदाम चांगली झोप येण्यास मदत करतात. बदामांमध्ये चांगली चरबी, अमीनो ॲसिडस् आणि मॅग्नेशियम भरपूर असतात. हे मेलोटोनिन या महत्त्वाचे संप्रेरक तयार करण्यास देखील मदत करते ज्यामुळे झोपेच्या झोपेचे प्रमाण चांगले होते. ते ट्रिप्टोफेनचे एक प्रमुख स्त्रोत आहेत, ज्याचा मेंदू आणि नसा वर चांगला परिणाम होतो.
दूध
हळद आणि केशर सोबत गरम पाण्याचा पेला चांगला झोपेसाठी उपयुक्त आहे. दूध, ट्रायटोफानचा आणखी एक ज्ञात स्त्रोत, झोपेचा प्रसार करण्यासाठी आणि विशेषत: जर चालणे आणि योगासारख्या कमी तीव्रतेच्या वर्कआउट्सच्या आधी घेतले असेल तर.
ओट्स
आपल्याला निरोगी आणि झोपेसाठी एक चांगला पर्याय हवा असेल तर ओट्स उपयुक्त ठरू शकतात. झोपेच्या आधी शिजवलेल्या ओट्सचा वाडग्यात कॉम्प्लेक्स-कार्बचे प्रमाण जास्त असते आणि झोपेच्या आधी खाल्ल्यास तंद्री वाढवते. हे झोपेचा संप्रेरक आणि तणावमुक्त व्हिटॅमिन बी 6 हे मेलाटोनिनचे नैसर्गिक स्त्रोत आहे.
मध
मध ट्रायप्टोफेनचे उत्पादन म्हणून कार्य करते जे आवाज कमी करण्यास मदत करते. मध एंटी बॅक्टेरिया, अँटी फंगल आणि अँटी ऑक्सिडंट्स आहे. हे झोपेच्या किंवा कफच्या समस्येवर विजय मिळविण्यास देखील मदत करते, कारण वाढीव इन्सुलिनमुळे स्त्राव असणारा सेरोटोनिन मेलाटोनिनमध्ये रूपांतरित होतो जो झोपेचा कालावधी आणि गुणवत्ता निश्चित करतो.
