मिठाच्या अतिसेवनाने उच्च रक्तदाबाचा धोका

मुंबई : उच्च रक्तदाब म्हणतात. अलीकडच्या काळात ही समस्या सामान्य होत आहे. ही एक अतिशय गंभीर समस्या आहे ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका, मेंदूचा झटका आणि मूत्रपिंड निकामी होणे यासारख्या गंभीर वैद्यकीय परिस्थिती उद्भवू शकतात. वाढते वय, लठ्ठपणा, शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय नसणे, दारू-सिगारेटचे व्यसन आणि आनुवंशिकता ही उच्च रक्तदाबाची प्रमुख कारणे मानली जातात.
याशिवाय जास्त मीठ खाल्ल्यानेही उच्च रक्तदाब होऊ शकतो. तुम्ही तुमच्या घरातील वडीलधाऱ्यांनाही जास्त मीठ न खाण्याचा सल्ला देताना ऐकले असेल. पण असे का हा प्रश्न जर तुम्हाला पडला आसेल तर हा लेख तुमच्यासाठीच आहे. रोजच्या जीवनात किती मीठ खाणं योग्य राहिल ही गोष्ट जाणून घेऊयात.

तणाव
आजकाल प्रत्येक दुसरा व्यक्ती तणावाशी झुंजत आहे. काही लोकांना छोट्या-छोट्या गोष्टींवरून ताण घेण्याची सवय असते, पण तुमची ही सवय तुम्हाला उच्च रक्तदाबाचा रुग्ण बनवू शकते. त्यामुळे थंड राहण्याचा प्रयत्न करा. तणावामुळे राग वाढतो आणि रक्तदाब अचानक वाढतो. तणावातून मुक्त होण्यासाठी बहुतांश तरुणांनी धूम्रपान आणि मद्यपान सुरू केले आहे. काही क्षणांच्या आनंदासाठी तुम्ही तुमचा जीव धोक्यात घालत आहात. त्यामुळे धूम्रपान, तंबाखू आणि मद्यपान सोडा. त्यामुळे उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो.

WHOचे मत
डब्ल्यूएचओच्या मते, सामान्य प्रौढ व्यक्तीने एका दिवसात 5 ग्रॅमपेक्षा जास्त मीठ खाऊ नये. जर एखाद्या व्यक्तीने यापेक्षा जास्त मीठ खाल्ले तर ते त्याच्या शरीराला हानी पोहोचवते. इतकेच नाही तर अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या म्हणण्यानुसार, ज्या लोकांना आधीच उच्च रक्तदाबाचा त्रास आहे, त्यांनी एका दिवसात 1.5 ग्रॅमपेक्षा जास्त मीठ खाऊ नये.

​हाय बीपीची समस्या टाळण्याचे उपाय
मीठ संतुलित प्रमाणात खा. आपल्या जेवणात फळे इत्यादींमध्ये मीठ घालण्याची सवय सोडून द्या.
नियमितपणे व्यायाम करा जेणेकरून तुमचे वजन वाढत नाही आणि तुमचे शरीर तंदुरुस्त राहते.
तुमचे मन शांत आणि तणावमुक्त राहण्यासाठी योग आणि ध्यान करा. तणाव हे उच्च रक्तदाबाचे कारण मानले जाते.
तुमच्या घरात उच्च रक्तदाबाचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास, 40 वर्षांनंतर नियमितपणे स्वतःची तपासणी करा.
जर तुम्ही उच्च रक्तदाबासाठी कोणतेही औषध घेत असाल तर ते नियमित आणि वेळेवर घ्या.
जड आणि स्निग्ध पदार्थ, जंक फूड, फास्ट फूड, प्रक्रिया केलेले मांस, पॅकेज केलेले पदार्थ इत्यादी खाणे टाळा.
आपल्या आहारात फळे, हिरव्या भाज्या, कोशिंबीर, रस इत्यादी आरोग्यदायी गोष्टींचा समावेश करा.

हृदयविकाराची समस्या
लठ्ठपणा जर तुमचे वजन जास्त असेल तर तुम्ही उच्च रक्तदाबाचे रुग्ण होऊ शकता. जास्त वजनामुळे किडनी आणि शरीराच्या इतर अवयवांच्या रक्तवाहिन्यांमध्ये बदल होतात.
या बदलांमुळे अनेकदा उच्च रक्तदाब होतो. त्यामुळे तुमचा लठ्ठपणा नियंत्रणात ठेवा. जास्त वजनामुळे उच्च कोलेस्ट्रॉलचा धोका वाढतो. या सर्व गोष्टी मिळून हृदयविकार वाढतात

खूप मीठ
जास्त मीठ खाल्ल्यास ही सवय आताच सुधारा. डब्ल्यूएचओने अनेक वेळा मीठाबाबत इशारा दिला आहे. मिठापासून तयार होणाऱ्या उच्च सोडियमच्या सेवनामुळे जगभरात बीपीच्या रुग्णांची संख्या झपाट्याने वाढत आहे. त्यामुळे पॅकेट खाणे आणि बाहेरचे खाणे बंद करा. जेवणात मिठाचा वापर कमीत कमी करा.

वॉटर रिटेन्शन
मीठ हे आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे, पण मर्यादित प्रमाणात. मिठाच्या माध्यमातून शरीराला आयोडीन आणि सोडियम मिळते. आयोडीन थायरॉईड ग्रंथीचे नियमन करण्यास आणि शरीरातील द्रवांचे प्रमाण संतुलित करण्यास मदत करते. त्याच वेळी, स्नायू, नसा आणि रक्तदाब राखण्यासाठी सोडियम आवश्यक आहे. जास्त प्रमाणात मीठ खाल्ल्याने शरीरात सोडियमचे प्रमाण जास्त होते आणि जर सोडियमचे प्रमाण जास्त झाले तर ते शरीरासाठी हानिकारक ठरते. जास्त सोडियममुळे शरीरात पाणी साचते, याला वॉटर रिटेन्शन असेही म्हणतात.