उन्हाळ्यात कापलेल्या फळांचे सेवन करणे योग्य की अयोग्य?
Health : प्रत्येक ऋतूत फळांचे सेवन आरोग्यासाठी फायदेशीर मानले जाते. काही लोक हिवाळ्यात फळे खाणे टाळतात, परंतु उन्हाळ्यात फळे खाल्ल्याने ताजेपणा मिळतो. खासकरून थंड फळांची चव लोकांना उष्णतेपासून मुक्त करते . उन्हाळ्यात ताजी आणि थंड फळे खाणे सर्वांनाच आवडते. वेळेची बचत करण्यासाठी बर्याचदा लोक एकावेळी फळे कापतात आणि दिवसभर त्यांचे सेवन करतात. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, ही लहान दिसणारी सवय आरोग्यावर खूप भारी असू शकते. उच्च उन्हाळ्याचे तापमान आणि आर्द्रता हे कापणी केलेल्या फळांचे सर्वात मोठे शत्रू आहेत. फळाची साल काढताच ते बाह्य वातावरणाच्या संपर्कात येते, ज्यामुळे केवळ त्याची पोषकद्रव्ये कमी होत नाहीत, तर ते रोगांचे घर देखील बनू शकते. उन्हाळ्यात कापणी केलेली फळे बराच काळ ठेवणे धोक्याशिवाय नाही.
जेव्हा आपण एखादे फळ कापतो, तेव्हा त्यातील एंजाइम हवेत असलेल्या ऑक्सिजनसह प्रतिक्रिया देण्यास सुरवात करतात, ज्याला ऑक्सिडेशन म्हणतात. आपल्या लक्षात आले असेल की सफरचंद किंवा केळी कापल्यानंतर काही वेळातच काळे होऊ लागते. हा या प्रक्रियेचा परिणाम आहे. यावेळी, फळांमध्ये असलेले व्हिटॅमिन सी आणि इतर महत्त्वपूर्ण अँटिऑक्सिडंट्स वेगाने नष्ट होऊ लागतात. फळ जितके जास्त चिरले जाईल तितके त्याची गुणवत्ता आणि पोषण कमी होईल. यामुळे त्याला खाण्यापिण्याचा फायदा होणार नाही.
हेही वाचा – अखेर ९ महिन्यांनी ‘सितारे जमीन पर’ ओटीटीवर रिलीज होणार; ‘त्या’ निर्णयावरून आमिर खानचा यु-टर्न?
बॅक्टेरिया आणि बुरशी वाढण्यासाठी उन्हाळ्याचा हंगाम हा सर्वात अनुकूल काळ असल्याचे तज्ज्ञांनी सांगितले. कापणी केलेल्या फळांमध्ये पाणी आणि नैसर्गिक साखर जास्त असते, जे सूक्ष्मजीवांसाठी अन्न म्हणून कार्य करते. जर कापलेली फळे खोलीच्या तपमानावर एका तासापेक्षा जास्त काळ ठेवली गेली तर त्यांच्यावर साल्मोनेला आणि ई. कोलाई सारख्या हानिकारक जीवाणूंचा हल्ला होऊ शकतो, ज्यामुळे अन्न विषबाधा होते. याशिवाय फळे कापून आणि उघडे सोडून धूळ आणि माश्या बसण्याची भीती असते. माश्या घाणीतून उडतात आणि फळांवर सूक्ष्मजंतू सोडतात. यामुळे आरोग्यास धोका निर्माण होतो. आहारतज्ज्ञांनी असा इशारा दिला आहे की, बाहेरील गाड्यांमध्ये विकले जाणारे कापलेले फळ किंवा बराच काळ घरी ठेवलेली फळे खाल्ल्याने टायफॉइड, कॉलरा आणि पोटात तीव्र पेटके यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. फळांचा पुरेपूर फायदा घेण्यासाठी नेहमी चाव्याव्दारे उपाय करून लगेच खावे. जर आपल्याला फळे साठवायची असतील तर ती न कापता रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा आणि खाण्यापूर्वी कापून घ्या. जर तुम्हाला जबरदस्तीने फळे कापायची असतील तर त्यांना हवाबंद कंटेनरमध्ये भरून त्वरित फ्रीजमध्ये ठेवा, परंतु लक्षात ठेवा की 2-3 तासांपेक्षा जुनी कापलेली फळे खाऊ नका. फळे कापण्यापूर्वी फळे आणि आपले हात पूर्णपणे धुण्यास विसरू नका. उन्हाळा किंवा गरमीच्या दिवसांत शरीराला जास्त पाणी, ऊर्जा आणि पोषणाची गरज असते. या काळात फळे खाणे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर मानले जाते. फळांमध्ये भरपूर प्रमाणात जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि पाण्याचे प्रमाण असते, त्यामुळे शरीर निरोगी राहण्यास मदत होते. सर्वप्रथम, गरमीमध्ये फळे खाल्ल्यामुळे शरीराला थंडावा मिळतो. अनेक फळांमध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असते, जसे की Watermelon, Muskmelon आणि Orange. ही फळे खाल्ल्याने शरीरातील पाण्याची कमतरता कमी होते आणि शरीर ताजेतवाने राहते.
फळे खाल्ल्यामुळे शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे मिळतात. उदाहरणार्थ, Mango, Papaya आणि Banana यांसारख्या फळांमध्ये जीवनसत्त्व A, C आणि इतर पोषक तत्त्वे असतात. ही तत्त्वे शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करतात. उन्हाळ्यात जास्त घाम येतो, त्यामुळे शरीरातील ऊर्जा कमी होऊ शकते. अशा वेळी फळे खाल्ल्यामुळे शरीराला ऊर्जा मिळते. फळांमधील नैसर्गिक साखर शरीराला त्वरित ऊर्जा देते आणि थकवा कमी करते. फळांमध्ये भरपूर प्रमाणात फायबर (तंतुमय पदार्थ) असतात. त्यामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि बद्धकोष्ठता सारख्या समस्या कमी होतात. नियमितपणे फळे खाल्ल्याने पोट साफ राहते आणि पचन व्यवस्थित होते. तसेच फळे त्वचेसाठीही खूप फायदेशीर असतात. फळांमध्ये असलेले अँटीऑक्सिडंट्स त्वचेचे संरक्षण करतात आणि त्वचा ताजी व चमकदार ठेवण्यास मदत करतात. उन्हाळ्यात त्वचा कोरडी किंवा निस्तेज होण्याची शक्यता असते, पण फळे खाल्ल्याने त्वचेला नैसर्गिक ओलावा मिळतो. याशिवाय फळे शरीरातील उष्णता कमी करण्यास मदत करतात. त्यामुळे उष्माघात किंवा डिहायड्रेशनचा धोका कमी होतो. फळे हलकी आणि सहज पचणारी असल्यामुळे गरमीच्या दिवसांत ती खाणे अधिक योग्य मानले जाते. अशा प्रकारे गरमीमध्ये फळे खाणे हे आरोग्यासाठी अत्यंत उपयुक्त आहे. फळांमुळे शरीराला पाणी, ऊर्जा, पोषण आणि ताजेपणा मिळतो. त्यामुळे उन्हाळ्यात दररोज आहारात विविध फळांचा समावेश करणे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर ठरते.
