Skipping केल्याने आरोग्यास किती आणि कसे होतात फायदे? जाणून घ्या महत्त्वाच्या टिप्स
Skiping : वजन कमी करण्यासाठी लोक त्यांच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये स्किपिंग (दोरी उडी) चा समावेश करतात. हा एक उत्कृष्ट उच्च-तीव्रतेचा कार्डिओ वर्कआउट आहे जो 10 – 15 मिनिटांत 100 – 150 पेक्षा जास्त कॅलरीज बर्न करू शकतो. जर तुम्ही महिनाभर दररोज स्किपिंग करत असाल तर त्याचे परिणाम केवळ वजनावरच नव्हे तर एकूण फिटनेसवर देखील स्पष्टपणे दिसून येतात. हा एक सोपा पण अतिशय प्रभावी कार्डिओ व्यायाम आहे जो कमी वेळात घरी करता येतो. महिनाभर स्किपिंगचे आरोग्य फायदे आणि किती वजन कमी करता येते ते जाणून घेऊया?
महिनाभर दररोज 15 मिनिटे स्किपिंग केल्याने सुमारे 150 ते 200 कॅलरीज बर्न होतात. जर एखादी व्यक्ती दररोज 20 ते 30 मिनिटे स्किपिंग करत असेल आणि त्यांच्या खाण्याच्या सवयींवर थोडे नियंत्रण ठेवत असेल तर ते एका महिन्यात सुमारे 2 ते 4 किलोग्रॅम वजन कमी करू शकतात. पण, हे लक्षात ठेवा की वजन कमी करण्याचे प्रमाण वय, शरीराचे वजन, आहार आणि व्यायामाच्या दिनचर्येवर अवलंबून असते.
हेही वाचा – भारतीय फलंदाजांचा कस; ‘अव्वल आठ’ फेरीत आज दक्षिण आफ्रिकेचे आव्हान
महिनाभर सतत स्किपिंग केल्याने पोट, कंबर, मांडी आणि हाताची चरबी लवकर कमी होते. ते चयापचय गतिमान करते, ज्यामुळे चरबी कमी होण्यास मदत होते. ते हृदय आणि फुफ्फुसांना बळकटी देते. स्किपिंगमुळे पाय, गुडघे आणि हाडांची ताकद सुधारते. घाम येणे शरीराला विषमुक्त करते, ताण कमी करते आणि उर्जेची पातळी वाढवते.
जर तुम्ही स्किपिंग करायला सुरुवात करणार असाल तर या खास गोष्टी लक्षात ठेवा, अन्यथा तुम्हाला दुखापत होऊ शकते.
फक्त 10 मिनिटे स्किपिंग सुरू करा, त्यानंतर हळूहळू वेळ वाढवा. स्किपिंग करताना पाणी प्या आणि निरोगी आहार घ्या.
उडी मारताना चांगले बसणारे आणि जाड गादी असलेले शूज घाला. जर तुम्हाला गुडघे किंवा पाठदुखी असेल तर स्किपिंग टाळा. जर तुम्हाला ते करून पहायचे असेल तर प्रथम तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
