Health and Fitness : फिट राहायचंय? आजच बदला या ५ सवयी!

Health and Fitness : आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत आरोग्याकडे लक्ष देणे कठीण झाले आहे. मात्र योग्य आहार, योग आणि वेळेवर झोप यांसारखे छोटे-छोटे बदल करून तुम्ही स्वतःला आजारांपासून दूर ठेवू शकता आणि दिवसभर उत्साही राहू शकता. निरोगी राहण्याचा हा सोपा मंत्र आपल्या आयुष्यात नक्कीच अवलंबा.

आजच्या वेगवान जीवनशैलीत स्वतःला आनंदी आणि फिट ठेवणे हे मोठे आव्हान बनले आहे. लोकांना स्वतःसाठी वेळ काढणे कठीण झाले आहे. सकाळची ऑफिसची धावपळ, दिवसभराचे काम आणि त्यानंतर घरातील जबाबदाऱ्या यामध्ये सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आरोग्य अनेकदा मागे पडते. सतत बसून काम करणे, अनियमित आहार आणि तणाव यामुळे कमी वयातच थकवा, लठ्ठपणा आणि अनेक आजारांचा धोका वाढत आहे.

अनेकांना वाटते की फिट राहणे खूप कठीण आहे आणि त्यासाठी तासन्तास जिममध्ये घाम गाळावा लागतो. मात्र, दैनंदिन जीवनातील काही सवयींमध्ये छोटे बदल केले तर सहजपणे निरोगी आणि सक्रिय राहता येते. चला तर मग, अशा पाच सवयींबद्दल जाणून घेऊया, ज्या बदलल्यास तुम्ही अधिक फिट आणि उत्साही राहू शकता.

दिवसाची सुरुवात पाण्याने करा

सकाळी उठताच चहा किंवा कॉफी पिण्याऐवजी सर्वप्रथम एक किंवा दोन ग्लास पाणी प्या. यामुळे शरीर दिवसभर हायड्रेट राहते आणि मेटाबॉलिझम चांगल्या प्रकारे कार्य करते. इच्छित असल्यास कोमट पाण्यात लिंबू टाकूनही पिऊ शकता.

रोज थोडे चालणे आवश्यक

जर तुम्हाला व्यायामासाठी वेळ मिळत नसेल, तर किमान २० ते ३० मिनिटे चालण्याची सवय लावा. ऑफिसमध्ये लिफ्टऐवजी जिन्याचा वापर करा आणि खूप वेळ सतत बसून राहणे टाळा. अशा छोट्या शारीरिक हालचालीही शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यास मदत करतात.

हेही वाचा – बॉक्स ऑफिसवर धुमाकूळ घातल्यानंतर ‘धुरंधर २’ ओटीटीवर येण्यास सज्ज; ‘या’ तारखेला घरबसल्या पाहता येणार चित्रपट

जंक फूड कमी, घरचे अन्न

धावपळीच्या जीवनात लोक अनेकदा बाहेरील तळलेले आणि मसालेदार पदार्थ खातात, जे आरोग्यासाठी घातक ठरू शकतात. आहारात फळे, हिरव्या भाज्या, डाळी आणि प्रोटीनयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. घरचे बनवलेले अन्न शरीराला आवश्यक पोषण देते.

७-८ तासांची पुरेशी झोप घ्या

दररोज कमी झोप घेतल्यास शरीर थकलेले वाटते आणि मानसिक तणावही वाढू शकतो. त्यामुळे रोज किमान सात ते आठ तासांची झोप घेणे आवश्यक आहे. चांगली झोप शरीराला पुन्हा ताजेतवाने करण्याचे काम करते.

तणावाला स्वतःवर हावी होऊ देऊ नका

आजच्या व्यस्त जीवनाचा तणाव हा एक भाग बनला आहे, पण त्यावर नियंत्रण ठेवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. मेडिटेशन, योग किंवा आपल्या आवडीच्या गोष्टींमधून स्वतःला रिलॅक्स ठेवा. मानसिक शांतता ही शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याचा पाया आहे, कारण शांत मनामुळे कोर्टिसोल आणि अॅड्रेनालिनसारख्या तणाव निर्माण करणाऱ्या हार्मोन्सचे प्रमाण कमी होते.